ਨਵੇਂ ਸਾਲ ‘ਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਅਪਣਾਉਣ ਇਹ ਫਿਟਨਸ ਪਲਾਨ

ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਯੋਜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮਹਿਲਾ ਗ੍ਰਹਿਣੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ, ਦਿਨ ਭਰ ਭਜਦੌੜ ਨਾਲ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਉਪਾਅ ਕਰਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਬੈਠ ਸਕਣ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਘਰੇਲੂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੱਥੀਂ ਕਿਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਪੀਣ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

 

ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਪਤੀ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਹੋਰ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਪਾਉਂਦੀਆਂ। ਫਿਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਕਦੇ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ।

 

ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਿੰਨਾ ਭਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਉਨਾ ਚੰਗਾ ਰਹੇਗਾ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘਰੇਲੂ ਔਰਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਲੰਮੀ ਬੈਠਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ‘ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਘੰਟਾ ਬਿਤਾਓ। ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਔਰਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਖੁਦ ਹੀ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਲਓ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ।

 

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ। ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ।